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    腳踝扭傷的系統康復訓練 不再反復受傷

    文章出處: 作者: 人氣: 發表時間:2020-04-09 09:43:29

    來源:從骨至筋

     

    有很多人腳踝扭傷后三個月、半年、甚至一年,腳還隱隱作痛,走路走多了或者運動多了就會引發疼痛,甚至早晨起床僵硬,腿下垂久了不舒服等。

    還有的人在扭傷后沒好好康復,變成習慣性扭傷,一年總會扭傷個幾次腳。

    腳的問題其實非同小可,腳痛很影響人的正常生活和運動,疼起來正常走路都不行。而一旦腳的力線出問題、走路姿勢異常,又會聯動全身。

    這些都是因為腳踝扭傷后沒有康復好,不過你放心,這些問題是可以通過運動康復的方式解決的。

    急性踝關節扭傷是日常生活中最易發生的外傷。

    1.腳踝扭傷的損傷機制

    生活中,一些跳躍類、跑步類運動常常伴隨著踝關節的背屈(勾腳)、跖屈(繃腳)動作,人們離開地面的騰空階段足是放松下垂的,因為距骨前寬后窄,當足跖屈時,關節頭較窄的后部進入較寬大的關節窩中,又因為踝關節外側韌帶較為松弛,內側三角韌帶較為堅固,且內踝比外踝高,足就常常處于跖屈內翻狀態。

    如果落地時身體重心不穩或落在高低不平的地面上,就會使腳的前外側著地,使足內翻,導致外側副韌帶損傷,同時內側副韌帶擠壓。

    如果落地時身體重心向內側偏移,使踝關節突然外翻,就會導致內踝三角韌帶容易損傷。

    以上損傷還會伴隨骨頭錯位,或大或小,如距骨突出、跟骨內外翻,甚至發生撕脫性骨折!

    2.臨床表現

    分級:癥狀表現

    I度(輕):韌帶松弛、無明顯撕裂,局部無腫脹、壓痛,功能正常或輕度喪失

    II度(中):韌帶部分撕裂,出現腫脹、疼痛、壓痛,功能部分喪失

    III度(重):整個韌帶斷裂,明顯的疼痛腫脹,出現踝關節的不穩

    3.腳踝檢查

    腳踝扭傷的檢查包括紅腫情況、觸診皮膚溫度、腳踝活動度、肌力、骨頭是否錯位、韌帶檢查等。

    有必要時可以拍X光片,看是否有撕脫性骨折或骨折;以及核磁檢查韌帶損傷程度等。

    4.急性損傷早期處理原則

    切記:剛扭傷后,千萬不要熱敷、涂抹活血化瘀的藥、拔罐、艾灸等熱作用的方式,因為會加速腫脹、紅腫!

    Compression:加壓包扎。用彈性繃帶將傷處包裹,由肢體末端向近端,由緊到松,層層重疊。

    Elevation:抬高患肢。可將患肢抬高超過心臟水平,加速靜脈血和淋巴液的回流,減輕腫脹。

    Modality:物理治療、運動康復。

    Medications:藥物。必要時可咨詢醫生,看是否需要藥物。

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