其實腰椎間盤突出就是被你這樣坐出來的

 來源：骨健康

腰椎間盤內的髓核在腰椎屈曲時往后移動，上下兩個椎體向后擠壓椎間盤，椎間盤后部的壓力異常增加，髓核突破纖維環的限制，對后方的神經產生壓迫，就變成了我們常說的腰椎間盤突出了。

當你長時間保持一個錯誤姿勢時，肌肉容易發生勞損，肌肉的力量和耐力會越來越差。

上半身的重量全部壓在椎體上，椎間盤受力越來越大，磨損自然就越來越嚴重。

長此以往，你不突出誰突出呢？

坐著的姿勢，開車的姿勢。當然，除了坐姿外，還有睡覺的姿勢、站立的姿勢，這些都會影響我們的腰椎健康。另外，彎腰活動，特別是彎腰搬重物時，椎間盤的壓力升高2-3倍，因而極易導致椎間盤急性破裂。

搬重物的姿勢：錯誤VS正確

一個動作讓你腰背輕松—飛燕展翅

這個動作特別適合繁忙的“久坐族”，可以在工作之余隨時起身鍛煉的動作：

站立位，雙手置于身后交叉，腰部背伸，胸部前挺，感受胸前擴張和后背收縮緊張感，維持10秒，緩慢回到初始位，稍停留后依次重復10-15次，會覺得腰部很舒服。

護腰椎，專家推薦兩類運動

對健康的人來說，下列運動有助于養護腰椎。

1、健步走

走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。

走路時應盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩沖膝關節和踝關節的壓力；鞋最好選擇有減震功能的。

2、游泳

游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉和加強。

長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。

建議量力而行，一周游泳2次以上。