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    其實腰椎間盤突出就是被你這樣坐出來的

    文章出處: 作者: 人氣: 發表時間:2020-04-10 10:03:11

     來源:骨健康

     

    腰椎間盤內的髓核在腰椎屈曲時往后移動,上下兩個椎體向后擠壓椎間盤,椎間盤后部的壓力異常增加,髓核突破纖維環的限制,對后方的神經產生壓迫,就變成了我們常說的腰椎間盤突出了。

    當你長時間保持一個錯誤姿勢時,肌肉容易發生勞損,肌肉的力量和耐力會越來越差。

    上半身的重量全部壓在椎體上,椎間盤受力越來越大,磨損自然就越來越嚴重。

    長此以往,你不突出誰突出呢?

    坐著的姿勢,開車的姿勢。當然,除了坐姿外,還有睡覺的姿勢、站立的姿勢,這些都會影響我們的腰椎健康。另外,彎腰活動,特別是彎腰搬重物時,椎間盤的壓力升高2-3倍,因而極易導致椎間盤急性破裂。

    搬重物的姿勢:錯誤VS正確

    一個動作讓你腰背輕松—飛燕展翅

    這個動作特別適合繁忙的“久坐族”,可以在工作之余隨時起身鍛煉的動作:

    站立位,雙手置于身后交叉,腰部背伸,胸部前挺,感受胸前擴張和后背收縮緊張感,維持10秒,緩慢回到初始位,稍停留后依次重復10-15次,會覺得腰部很舒服。

    護腰椎,專家推薦兩類運動

    對健康的人來說,下列運動有助于養護腰椎。

    1、健步走

    走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量,增強四肢與軀干運動的協調性,保持腰椎的生理曲度。

    走路時應盡量挺胸收腹,腳掌先著地,由腳掌過渡到腳尖,緩沖膝關節和踝關節的壓力;鞋最好選擇有減震功能的。

    2、游泳

    游泳可以鍛煉腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受縱向壓力,在不斷換氣過程中,腰椎和頸椎肌肉不斷運動,肌肉得到鍛煉和加強。

    長期游泳對增進腰肌,改善椎間盤突出都很有幫助。

     

    建議量力而行,一周游泳2次以上。

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