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    您有一份膝關節使用說明書 請注意查收

    文章出處: 作者: 人氣: 發表時間:2020-04-10 10:41:21

    來源:骨健康  

     

    很多人上下樓、久坐或久蹲后起立,都會感覺到膝關節疼痛。在醫院骨科門診,大多50歲以上的,都是膝蓋毛病。還常有二三十歲的人,年紀輕輕就膝蓋疼了,這是為什么呢?

    其實,人體本身就是一個復雜的機器,和機器一樣,每個器官、部位都有最初的設計使用壽命。如果,你的膝蓋過早地出現疼痛情況,那么很顯然你沒有按照使用說明書來使用膝蓋!

    機器的說明書在出廠的時候就會隨機器放到包裝里的,人體的使用說明書自然和機器不一樣,這個說明書需要我們自己去了解,去掌握~

    膝蓋使用說明書

    膝蓋退化時間表

    15歲以前

    膝關節處于發育階段,青春期的生長痛多發在膝關節附近。

    15歲~30歲

    膝關節處于“完美狀態”,運作起來可以說是“不知疲倦”。

    30歲~40歲

    膝關節周圍的髕骨軟骨,出現早期輕度磨損,在這段時期內要避免劇烈運動。

    40歲~50歲

    在走遠路之后,膝關節內側容易出現酸痛,用手輕揉之后會緩解。

    50歲以上

    膝關節會感覺到明顯疼痛,髕骨軟骨的“使用壽命”已到,應該節約使用關節,減少劇烈運動。

    男女膝蓋壽命不一樣

    為什么明明解剖學意義上長得一樣的膝蓋,壽命就不一樣呢?因為,男女生理結構不一樣,女性要生育、還有更年期。

    首先,女性生育期時,如果產后調養不好,膝蓋的問題就會積累下去。

    其次,女性在30歲后,骨齡通過峰值后,骨量流失,骨密度下降,會出現膝關節前面疼痛。

    第三,女性50歲左右停經、進入更年期時,如果這輪照顧不好,不但膝關節會出現問題,還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

    而男性膝關節,一般只在30歲左右會出現短時間的退變。60歲之后,是出現全身機能衰退的一個階段,可能有腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等現象。

    運動對膝蓋的影響

    有人說,運動太多會傷害膝蓋,導致滑膜炎,于是就有一些極端的說法出現,例如,為了保護膝蓋最好不用運動。到底該不該運動呢?其實,只要在運動的時候注意以下幾點,就沒什么問題了。

    不要長時間保持一個姿勢,比如一直做繞環運動,要有屈有伸。

    保持體重:膝蓋的最大承載力在20歲左右形成,如果20歲左右時的體重能維持一生,膝關節老化速度就會大大減慢。

    20歲以前就要鍛煉:我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節鍛煉得很強壯,20歲~50歲之間,即使使勁運動,對膝關節的影響是不大的。

    20歲時不運動,30歲后想保持身材怎么辦呢?如果之前運動量很少,想恢復運動,可以選擇從游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始,慢慢再過渡到負重運動,那樣膝關節就不容易受到傷害了。

    損傷膝關節的運動,包括深蹲、爬山、強迫體位(如長時間蹲、跪等)。

    補鈣也是有學問的

    年輕人一般不需要特別補鈣,通常曬太陽、正常飲食,鈣攝入量已經能滿足身體需要。強行補鈣會對體內循環造成干擾。

    50歲以后,隨著腸胃功能、人體轉化功能下降等原因,鈣攝入下降,才建議補鈣。

    通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力,這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。

    注意,一定是兩個都要查,因為血鈣含量不夠的時候,骨質中的鈣會分離出來來彌補血鈣的不足,所以不是說血鈣含量正常,骨質就是沒問題的。

    關節軟骨也要保護

    關節中還有一個很重要的部分就是關節軟骨,這個地方負責減少關節之間的摩擦,如果關節軟骨破損,關節在活動的時候摩擦力增加,就會出現疼痛。

    這個時候,根據醫生的建議,可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養破損的關節軟骨。

    遠離濕寒,做熱敷,帶護膝

    膝關節本身血液循環就不如肌肉部分,如果再遇到濕寒,會嚴重影響局部血液循環,加速衰老。尤其對于已經受損的膝蓋來說,更應遠離濕寒!

    怎么做:不要吹冷風,比如可以帶護膝,要穿干燥的衣褲。

    保護膝關節的方法請收好!

    1、直抬腿:

    臥在床上,雙腿自然伸直,在膝關節伸直狀態下抬起15°,時間大約5~10分鐘。

    休息2分鐘后再次重復。每天完成10~20次即可。剛開始肌肉力量不夠,根據自己的情況來調節就可以。

    2、閉目單腳站立

    鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上,可以加強對腿的感知和操控能力,增加膝關節各個肌肉協調性。

    日常保養:一揉二按三拍打

    例如揉膝關節內側的痛點,按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位,拍打兩邊膝蓋,可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。

    神奇“膝蓋復健術”,快收好!

    這個運動:不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!

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